中国中医科学院中医门诊部-文章详情

预防便秘从正常饮食习惯做起

2018-01-01 12:08:08 阅读量：2185

　　便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，日久可引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安，还可引起痔疮、便血、肛裂等。那么怎么样可以预防便秘呢?专家指出，预防便秘从正常饮食习惯做起，具体如下：

　　首先，多吃蔬菜和水果等富含纤维的食物。最好能每天饮一杯酸奶，而时间应选在饭后饮用。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。之所以要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。

　　其次，改变以肉食，尤其是红肉为主的饮食习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

　　此外，平时还可以多吃些如番薯、香蕉之类的食物。不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

　　中国中医科学院中医门诊专家提醒您，患者就医请到正规医疗机构。中医专家门诊网祝您身体健康。