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如何预防骨质疏松症发生？

2018-01-01 12:08:08 阅读量：2271

　　骨质疏松症是老年人特别是绝经后女性的常见病，是指骨头里的有机基质和沉积在其中的钙盐从骨头里向外流失，导致全身骨量减少，骨头外层的皮质变薄，内层骨松质的骨小梁减少、变小及排列紊乱、骨骼多孔缺钙、骨头变得疏松，脆性增加，不再有能力承受日常活动中所产生的身体负荷，因而易发生骨折。

　　预防骨质疏松症的发生，要注意以下几个方面：

　　合理均衡饮食。骨骼的快速生长、发育，必须提供骨形成的物质保证，如牛奶、鸡蛋、奶制品、虾米、豆类、海藻类等食物，既能提供优质蛋白质又富含易吸收的钙、磷。

　　经常进行户外锻炼。在日光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙的吸收;而锻炼身体能促进肌肉对骨骼的牵拉刺激，有利于骨小梁的发育和骨量增加。

　　不要过多地摄入蛋白质和盐类。蛋白质分解时的酸性产物及食盐中的钠离子排出时会同时把钙大量从尿中排出。

　　防止体重过低。雌激素主要由卵巢产生，但也有一小部分是通过脂肪组织将肾上腺分泌的雄激素转化为雌激素，妇女的脂肪一旦少了，这种转化雌激素的功能也相应减弱。

　　戒除烟酒、少吃阻碍钙吸收的食品，如碳酸饮料、肉类加工食品及某些蔬菜。碳酸钙饮料和肉类加工食品中含有较多为保存和增加口感的磷酸，而菠菜、苋菜、木耳菜中过多的植物酸会在肠中与钙结合，阻碍钙的吸收。